管住嘴 迈开腿 子午睡——卫生部专家沪上谈健身

（本站转发日期：2012-10-31）

“医生不如养生，药疗不如食疗，求人不如求己，求己不如求心。”10月28日上午，卫生部首席健康教育专家、联合国国际科学与和平周“和平使者”洪昭光教授在华东师范大学，举行了一堂名为“播种健康，收获幸福——体育健身与肥胖防治”的主题讲座。他的妙语连珠和幽默风趣，多次获得台下观众会心的笑声和掌声。

“管住嘴，迈开腿，八分饱，八杯水，慢慢吃，子午睡。不攀比，不受罪，三分酒，不要醉。有头脑，没心肺，养心汤，一百岁。”这是洪昭光总结出的科学生活习惯。

他还向大家传授了一套合理膳食的口诀：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑，什么都吃，适可而止。简单来说，就是每天一袋牛奶、250-450克主食、三份高蛋白、四句话（即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱）以及500克蔬菜和水果，“红黄绿白黑”指的是西红柿、胡萝卜、绿茶、燕麦和黑木耳等食物。

洪昭光将健康分三个层面：个人健康、家庭健康和社会健康。其中家庭健康是核心，“家庭健康了，家和万事兴，夫妻比翼双飞；反之，后院起火，何谈人生幸福？”谈到家庭幸福，洪昭光拿出了“吉祥三宝”：话聊、牵手、爱窝。夫妻天天话聊沟通，情感交流，多多关心体贴，肌肤相亲，心灵感应。有这三宝，家庭就会如春光明媚。“男人要幸福很简单，有一个爱他的妻子就够了。”

最后，73岁的洪昭光还亲自示范了简单的健康操，观众纷纷模仿起来，场面很是热闹。

                 （来源：中国上海网    斯原选编）