近日，国家卫健委发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，要求各个高中及高校将抑郁症筛查纳入学生体检；将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检和产后访视；每年为辖区老年人开展精神健康筛查。该方案还针对抑郁症筛查、预防和治疗，给出了一套综合解决方法。 一项权威研究显示，教师职业心理健康水平呈逐年下降趋势，主要心理问题是抑郁和焦虑，其中，小学教师心理状况最差。 1、抑郁症就是矫情、娇气？错！ 抑郁症，又被称为“心灵的感冒”，是一个发生率比较高，比较普遍，但隐藏很深的精神疾病，会影响人的感觉、思维和行为，并可能导致各种情绪和身体问题。 抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手，全球预计有3.5亿人患病。根据国家卫健委公开数据，在中国，抑郁症患者不少于9500万人。 然而，很多人却还没有正确地认识这种疾病。有人认为，抑郁症是娇气、矫情、抗压能力差的表现，正是这种错误的观念，导致很多患者未被及时发现和治疗。 不是只有“压力山大”的人才得抑郁症；得了抑郁症也不是一眼就能看出来；尤其不要以为抑郁症一旦得上，这辈子就没盼头了。 2、哪些人群易患抑郁症？ 中国医师协会精神医师分会副会长、北京回龙观医院党委书记杨甫德教授指出： “压力山大”的人患抑郁症风险较高。压力可以来自慢性应激状态，如学习、工作、经济压力等，也可以来自急性应激，如亲人意外离去、交通意外等。 女性也是抑郁症的高发人群，她们患抑郁症的风险是男性的两倍，尤其是在青春期、产后和更年期这三个比较特殊的阶段更明显。 老年人由于逐步衰老、与外界交流减少、缺少陪伴等，也是抑郁的高发人群。还有患慢性躯体疾病的人，当疾病控制不理想或出现并发症时，很容易出现抑郁情绪。 四川大学华西医院心理卫生中心张骏医生表示，不要以为只有成年人才会得抑郁症，青少年、甚至儿童也会有。在15～19岁的青少年人群中，男性患病率约为3.1% ，女性患病率约为4.6%。 张骏透露，在华西医院心理卫生中心，最小的抑郁症患者才6岁。 《探索抑郁症防治特色服务工作方案》明确了六项重点任务： 一是加强防治知识宣教。要求试点地区加强部门协作，采用多种宣传手段和渠道，广泛开展抑郁症防治知识科普宣传。 二是开展筛查评估。要求医疗卫生机构、体检中心、高等院校等通过线上线下多种形式，开展抑郁症筛查。 三是提高早期诊断和规范治疗能力。要求各级医疗卫生机构、妇幼保健院、中医院等开设精神（心理）科，加大对非精神专科医师的培训，提高抑郁症识别和诊疗能力。 四是加大重点人群干预力度。针对青少年、孕产妇、老年人、高压职业人群，分别提出心理健康服务措施。 五是强化心理热线服务。要求将心理援助热线建设成为公众进行心理健康咨询、求助、疏导、危机干预、转介的便捷平台。 六是及时开展心理干预。要求各地建立健全专业化心理危机干预队伍，在突发事件发生时及时组织开展心理疏导和心理干预。 针对青少年、孕产妇、老年人、高压职业人群等重点人群，《探索抑郁症防治特色服务工作方案》提出心理健康服务措施。如中学、高等院校均设置心理辅导（咨询）室和心理健康教育课程，配备心理健康教育教师。将心理健康教育作为中学、高等院校所有学生的必修课，每学期聘请专业人员进行授课，指导学生科学认识抑郁症，及时寻求专业帮助等。 中教君也注意到，2019年中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社共同发布的《中国国民心理健康发展报告（2017—2018）》显示，教师职业心理健康水平呈逐年下降趋势，主要心理问题是抑郁和焦虑。 其中，中小学教师心理状况与一般国民群体相比要差一些，小学教师心理状况更差，大学教师心理健康状况好于中小学教师。 教师群体的心理健康问题也亟待关注！ 3、老师，你离抑郁症有多远？ 由于职业的特殊性，教师群体注定要承受多种多样的压力：有源自工作本身的压力，有源自家庭和生活的压力，还有源自教师自身专业发展方面的压力…… 很多老师在压力过大的情况下，找不到情绪的发泄口，有人闷在心里和自己较劲，有人一受挫就情绪失控，有人严重失眠，休息不够。这些问题看似细小，但是如果得不到及时调整，很有可能会变成抑郁症的诱因。 2017年，重庆市教育科学研究院在调研全国9省1842位教师后发现，教育部门和学校的人性化管理对提升心理健康水平很重要。教师们认为提升教师心理健康水平的有效措施由高到低依次是：给予教师人文关怀，保障教师权利（66.0%）；减轻教师工作负担（63.8%）；提升教师心理素质（61.7%）；提升薪资福利待遇（61.1%）；公正公平安排、评价教师工作（57.8%）；社会各界对教师多一些体谅（56.3%）。 该项研究指出，一些中小学校对教师心理健康服务重视不够。近半学校从未开展过教师心理健康服务活动；教师心理健康服务活动形式多样，但有些效果不甚理想；一些中小学教师有寻求专业指导的意识，但缺少专业求助途径。 该项研究建议，各级党委、政府、教育行政部门在关注中小学生心理健康的同时，急需重视教师的精神健康和心理健康。 要合理设置教师“流动编制池”，补充因教师生病住院、培训进修而短期缺编学校的师资，减轻学校师资压力和教师心理压力，保障教师必要的专业成长的权利。 在进一步提高教师的薪资待遇、健全福利制度的同时，加大培训投入，丰富培训内容，改进培训方式，提升教师教育境界、精神境界和专业自主发展能力，增强教师人文修养水平和心理调适能力。 通过论坛、座谈等形式，为教师创设更多“发声”平台，吸纳教师的教育管理智慧，提升教师的社会价值。 协调相关部门，尽快将心理咨询健康服务费用纳入职工医疗保险保障范围。 教师如何面对压力？ 请学会这11招 1.情绪表达出来 学会表达自己的情绪是十分必要的。通过痛哭、倾诉等方式给情绪一个宣泄的出口，来降低情绪的强度，让情绪得到缓解，可以更理性地看待事物。 2.放松训练做起来 通过腹式呼吸、冥想等方式来放松身心，学习有意识地控制肌肉放松，同时间接松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。 3.音乐听起来 每当被不听话的学生或者忙碌的工作搞得焦头烂额时，放几首自己喜欢的歌曲，戴上耳机，暂时让自己沉浸在音乐中，获得治愈。 4.美食吃起来 心情不好的时候可以吃点甜食来使自己心情变好。在办公室备好一些零食，偶尔也会成为释放情绪的佳品。 5.植物养起来 办公室的桌上可以放一点绿色植物，或者用一束鲜花开启新的一周。当情绪低落时，抬头就能发现桌角那一抹美丽，心情也自然能平缓很多。 6.身体动起来 心情得不到平复的时候，让自己动起来，那种大汗淋漓后躺在草坪上的感觉真是美妙！研究表明，运动促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等有益于情绪稳定的神经递质，选择适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动来减压，调节情绪。 7.爱好学起来 生活除了工作还有休闲娱乐，走进大自然，散步、爬山、骑行、赏景，或者培养和发展一个兴趣爱好，练字、绘画、乐器、烹饪、摄影…… 寻找适合自己的爱好，转移注意力。 8.新挑战找起来 不良的心态源自繁琐的工作或者平平淡淡的生活，每天重复着上课、批改作业、处理事务性工作，有时单调到让人提不起兴趣。你可以尝试加入一些新鲜元素，寻找新挑战，给自己设立一个新目标，去探索，并激励自己不断努力追求。 9.家人陪起来 与最爱的家人在一起，共话亲子教育、孝亲美德，排解工作中的劳累和烦恼，建立工作之外的美好心情。 10.同伴聊起来 以书会友，寻找共鸣。加入有意思的班主任团队、教学工作团队，与充满正能量的人一起，寻找共同的话题，做自己感兴趣的事情。 11.求助专业人员动起来 当通过上述方式仍不能改善自己的情绪和身体问题时，请务必寻求专业人员如心理咨询师、心理治疗师或精神科医师的帮助，尽快得到专业的药物治疗和心理治疗。 （来源：中国教育报微信公众号 选编：问心） |
