从疫情里“走出来”心理专家支招心理调适“四步曲”，市民同上一堂课。2020年首期申学书院——市民大讲堂成功举办。 2020年新冠疫情突如其来，让我们深刻地体验到疫情影响带来的“变化”。面对这些变化，一部分人的心理也悄然发生了改变，出现不同程度的焦虑不安或担心害怕，对疫情后的复工复学感到压力过大、疲劳紧张，影响到了正常生活。如何正确认识并积极应对这些情绪反应？ 5月23日晚19:00点整，市民同上一堂课，2020年首期 “申学书院—市民大讲堂”公益讲座在上海开放大学正式开讲。讲座由上海开放大学副校长王宏主持。 上海市精神卫生中心党委书记、主任医师，上海市医学领军人才谢斌教授受邀担任本期讲座的主讲嘉宾，在线与广大市民朋友们“同上一堂课”，就“后疫情时期的心理与调试”这一主题，为大家答疑解惑。 2020年恰逢上海开放大学建校60周年，“申学书院——市民大讲堂”作为校庆的系列活动之一，经过全新改版后与市民朋友们再次见面。“申学书院—市民大讲堂”活动是由上海市教育委员会指导，上海开放大学、上海市学习型社会建设服务指导中心主办。主办方通过上海学习网、阿基米德等多家媒体平台组织在线收视，旨在扩大讲座覆盖范围及覆盖人群。该讲堂以最传统的书院命名，开办近三年来，反响热烈，广受好评，让名家大师思想和智慧走近市民，让高品位的人文氛围潜移默化地滋润着市民的心灵，真正做到了让市民在学习中得到了精神享受，真正体现了新时代上海这座城市的学习品味。 2020年首期讲座通过前期深入调研，收集到市民最关心的问题，邀请心理学专家谢斌教授就“疫情防控带来的情绪变化”、“如何舒缓消极情绪”、“开展必要的社交活动”、“家庭成员关系维护”、“网购快递的安全性”等方面内容开展在线讲座，共同探讨后疫情时期的心理与调试。 谢斌教授梳理了目前普遍存在的三种影响和问题： 第一是来自疫情本身的影响 包括在疫情胶着时期的恐慌和焦虑，担心自己染上病毒而反复查验所产生的疑病和强迫心理，在疫情中后期因长期居家隔离，容易产生一些抑郁和偏执的情绪； 第二是因防控措施造成的影响 如市民因缺乏专业知识而无法有效识别大量涌入的信息造成的心理困扰，居家后出现无聊和烦躁的负面情绪，以及一线工作人员产生创伤后的应激和长期疲劳作战带来的职业耗竭等； 第三是后疫情时期的心理社会问题 区别于前期有明确的刺激源，常态化时期刺激源逐渐增多且模糊化，心理问题高度个体化，如疏离感、不安全感和空虚感，患病人员的自责感，以及失业人群的无助感等等。 他从心理学角度，强调个人认知模式和自我效能感在新冠期间的公众心理疏导中占据的重要地位，建议大家要掌握正确的处理问题方式，积极调整自身心理状态，有效纾解心理压力。同时，他提醒广大市民朋友们，关于疫情资讯的获取渠道，要关注主流媒体平台或官方新闻发布会，切勿盲目听信社会谣言，造成不必要的恐慌。 讲座最后，谢教授为大家支招心理调适“四步曲”： 第一步即认识问题 自身的心理问题究竟是受疫情影响的，还是防控措施带来的，抑或是后疫情时期现实问题所引发的； 第二步是接纳问题 理性认识各种情绪存在的价值，积极把握心理“危机”中带来的正向影响，保持应对危机的信心，看到积极的一面； 第三步是疏泄情绪 给自己的负面情绪找到最合适的调试方法，找回乐观向上的心理状态； 第四步是改变 加强自身适应环境的能力，从行为和心态（认知）上真正实现转变。 当天在线观看直播的市民达到6.8万人，特别值得一提的是，除了上海市民以外，还有来自江苏、浙江、山西、河南、香港等23个地区的市民参与了学习，在线同上一堂课。期间，观众们纷纷发来学习感悟，抒发自己学习的收获和受到的启发，后台满满的留言充分表明谢教授的讲座引发观众强烈共鸣。 我们摘录了部分观众留言如下： 谢教授的话让我感受到每个人抗击疫情压力的能力是不同的，他针对不同的人给出了不同的建议，对我调节自己紧张的情绪，作用很大，听了谢教授的开导，我好像找到了自己情绪的通路，也建立了自信心，恢复了对生活的掌控感，特别感谢这堂课！ 谢教授的讲座，仿佛像我自己在接受心理咨询一样，这段时间因为疫情的影响，我失业了没有工作在家，每天的心情都很低落，作息时间也不规律，对未来感到很迷惘，谢教授说要建立“自我效能感”，把注意力转移到手上要做的事情，我也会按照他说的办，重新振作起来，找到自己的价值。 疫情期间，我和爱人困在家里，每天为鸡毛蒜皮的事情吵个不停，谢教授的课，给我很大的启发。他说要把危机化为转机，我想想也是，疫情期间充分表达自己的情绪与感受，才能获得爱人的理解、支持和满足感，还有我要学会专注地看看书，听听音乐，这些都对心理调节有好处，谢教授很风趣幽默，像一个老朋友一样和我们聊天，以后这样的讲座要多开办，真的特别好！ 疫情的前期，我们这些老人一直困在家里，感到非常无聊烦闷。听了谢教授的课，我觉得对我们老人是一个提醒，我要做一些改变，把自己的爱好丰富起来，不要不能出门跳广场舞了就觉得没有意思了。我以前很喜欢做菜，现在我要继续开发一下这个技能，给自己和老伴多找些喜欢的事情做，学会自我调节，人就不会感觉空虚了，谢谢谢教授的提醒，对我们老人是很好的安慰。 以前我觉得去看心理医生很害羞，不能接受的。这次谢教授在讲座中介绍了心理情绪问题求助和得到正确信息方式，为我消除了顾虑。我也了解了原来心理和情绪会有这么多的问题，对生活产生这么多的影响，以后我也会按照谢教授讲的，找正确的渠道去调节自己的情绪。 据悉，“申学书院—市民大讲堂”于2018年在上海开放大学挂牌成立，上海市学习型社会建设服务指导中心负责实施运作，联合全市开大系统分校、区社区学院共同推进。今年主办方计划每月安排一至两场“申学书院—市民大讲堂”在线讲座，邀请知名学者专家和“市民同上一堂课”，就市民关心的话题，帮助市民思想上解惑、文化上解渴、心理上解压。大讲堂是广大市民的课堂，将始终把市民的学习需求放在首位，其出发点就是要满足市民的精神文化需求，开讲内容完全交由市民决定。为最大限度地满足不同层面的市民需求，讲课主题将涵盖社会生活的方方面面，同时根据形势的变化和市民的要求，随时调整和充实讲座内容，不断满足人们对新知识的强烈需求，激发市民的学习兴趣，真正为市民搭建出一个共同学习交流、共享知识信息的公益性平台，积极打造市民的心灵港湾和精神家园。 （来源：申学书院市民大讲堂微信公众号 选编：问心） |
